|
|
|
Menu Sihat - Dewasa
Contoh Menu Sihat
1600 Kalori
| MASA |
MENU 1 |
MENU 2 |
Sarapan Pagi |
Karipap - 1 Biji
Bingka Ubi - 1 Keping
Kopi / Teh - 1 Cawan
1 sudu teh gula |
Emping jagung & buahan yang dikeringkan - ½ cawan
Susu rendah lemak - ½ cawan
Roti bijirin penuh - 1 keping
Marjerin lembut - 1 sudu teh
Jem Limau - 1 sudu teh
Kopi / Teh satu cawan dengan susu rendah lemak
Dan 1 sudu teh gula |
Minum Pagi |
Biskut tawar - 3 keping
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak - 1 cawan |
Putu Piring - 1 keping
Koko dengan susu rendah lemak - 1 cawan
Dan 1 sudu teh gula |
Makan Tengah Hari |
Nasi putih - 1 cawan
Masak lemak sayur cekur manis - ½ cawan
Ikan kembung panggang (sederhana) - 1 ekor
Sambal belacan - 2 sudu makan
Ulam pegaga - ½ cawan
Pisang Restali - 1 biji
Air kosong - 1 gelas |
Nasi putih - 1 cawan
Sayur Kailan Rebus - 1 cawan
Kerabu Taugeh - ¼ cawan
Kari ayam dan tomato - 1 cawan
Nenas - 1 hiris
Air kosong - 1 gelas |
Minum Petang |
Pisang goreng - 3 keping
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan |
Kuih keria - 1 biji
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan |
Makan Malam |
Nasi putih - 1 cawan
Ikan bawal goreng (kecil) - 1 ekor
Sup sayur bayam - 1 cawan
Kerabu pegaga - 1 cawan
Air kosong - 1 gelas |
Nasi putih - 1 cawan
Sup bayam dan taufoo - 1 mangkuk
Sambal terung panggang (sederhana) - 1 biji
Asam pedas ikan Mackeral (Ikan Tongkol) - 1 ketul
Air kosong - 1 gelas |
Average calorie in percentage : |
% calorie forCarbohydrate |
= 55 |
|
Fat |
= 30 |
|
Protein |
= 15 |
Reference : HLS Campaign Healthy Eating manual.
1700 Kalori
| MASA |
MENU 1 |
MENU 2 |
Sarapan Pagi |
Tepong Talam - 1 Keping
Tepong Talam - 1 Keping
Kopi / Teh dengan 1 sudu teh gula 1 cawan |
Bijirin (Oats) - ½ cawan
Susu rendah lemak - ½ cawan
Roti putih - 1 keping
Marjerin lembut - 1 sudu teh
Jem Limau - 1 sudu teh
Kopi / Teh satu cawan dengan susu rendah lemak
Dan 1 sudu teh gula |
Minum Pagi |
Biskut Halia - 3 keping
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak - 1 cawan |
Putu Mayam - 2 keping
Susu rendah lemak dengan 1 sudu teh gula 1 cawan |
Makan Tangahari |
Nasi putih - 1 cawan
Sup sayur bayam ½ cawan
Ikan kembong (sederhana) masam manis - 1 ekor
Sambal belacan - 2 sudu makan
Ulam Raja / Timun ½ cawan
Epal hijau - 1 biji
Air kosong - 1 gelas |
Nasi putih - 1 cawan
Sayur campur goreng - 1 cawan
Kari ayam dengan tomato - 1 ketul
Kuah kari ayam - 2 sudu makan
Nenas - 1 keping
Air kosong - 1 gelas |
Minum Petang |
Kuih Lapis - 2 keping
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh 1 cawan |
Kuih cucur badak - 1 keping
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh 1 cawan |
Makan Malam |
Nasi putih - 1 cawan
Ayam goreng (kecil) - 1 ketul
Dalca - 1 cawan
Kerabu pucuk paku - 1 cawa
Air kosong - 1 gelas |
Nasi putih - 1 cawan
Sup Tom Yam Sayur - 1 mangkuk
Ikan cencaru sumbat - 1 ekor
Air kosong - 1 gelas |
Average calorie in percentage : |
% calorie for Carbohydrate |
= 55 |
|
Fat |
= 30 |
|
Protein |
= 15 |
Reference : HLS Campaign Healthy Eating manual.
1800 Kalori
| MASA |
MENU 1 |
MENU 2 |
Sarapan Pagi |
Nasi goreng - 1 cawan
Sayur dengan ikan bilis tanpa kepala
Teh / Kopi dengan 2 sudu teh susu pekat manis - 1 cawan |
Sandwich telur - 2 keping
Marjerin lembut - 1 sudu teh
Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan |
Minum Pagi |
Kuih Vadai - 1 keping
Milo dengan 1 sudu teh gula 1 cawan |
Karipap - 1 biji
Teh dengan 1 sudu teh gula 1 cawan |
Makan Tengahari |
Asam laksa - 1 cawan
(Timun, salad, bawang - 1 cawan
Nenas - 1 potong
Air kosong 1 gelas |
Nasi putih - 1 cawan
Asam Pedas Ikan (sederhana) - 1 ekor
Epal - 1 hiris
Air kosong - 1 gelas |
Minum Petang |
Keropok ikan (8.9 X 3.7 X 0.1 cm) - 10 keping
Sos cili - 2 sudu makan
Teh dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan |
Popiah goreng - 2 biji
Teh dengan susu rendah lemak - 1 cawan |
Makan Malam |
Nasi putih - 1 ½ cawan
Daging dengan sos soya dan tomato - 2 ketul (besar kotak mancis)
Sayur sawi goreng - 1 cawan
Belimbing - 1 biji (kecil)
Air kosong - 1 gelas |
Nasi putih - 1 ½cawan
Ayam tandoori (peha) - 1 ketul
Acar rampai - 1 cawan
Betik - 1 hiris
Air sirap - 1 gelas |
Average calorie in percentage : |
% calorie for Carbohydrate |
= 55 |
|
Fat |
= 30 |
|
Protein |
= 15 |
1900 Kalori
| MASA |
MENU 1 |
MENU 2 |
Sarapan Pagi |
Mihun goreng - 1 cawan
Sayuran dan bebola ikan
Teh / Kopi dengan 2 sudu teh susu pekat manis 1 cawan |
Sandwich ikan tuna - 2 keping
Marjerin lembut - 1 sudu teh
Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan |
Minum Pagi |
Kuih Ketayap - 1 keping
Milo dengan 1 sudu teh gula 1 cawan |
Samosa - 1 keping
Teh dengan 1 sudu teh gula |
Makan Tengahari |
Laksam - 1 ½ cawan
Timun, salad, bawang - 1 cawan
Tembikai susu - 1 hiris
Air kosong - 1 gelas |
Nasi putih - 1 ½ cawan
Kari ikan (sederhana)
Buah ciku (sederhana) - 1 biji
Air kosong - 1 gelas |
Minum Petang |
Kek span - 2 keping
Teh dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan |
Popiah basah - 2 keping
Teh dengan susu rendah lemak - 1 cawan |
Makan Malam |
Nasi putih - 1 ½ cawan
Sambal daging (sebesar kotak mancis) dan tomatov2 ketul
Kobis goring - 1 cawan
Mangga (kecil) - 1 biji
Air kosong - 1 gelas |
Nasi putih - 1 ½ cawan
Ayam Kuzi (Peha) - 1 ketul
Jelatah - 1 cawan
Oren Sunkist - 1 hiris
Air Sirap - 1 gelas |
Average calorie in percentage : |
% calorie for Carbohydrate |
= 55 |
|
Fat |
= 30 |
|
Protein |
= 15 |
2000 Kalori
| MASA |
MENU 1 |
MENU 2 |
Sarapan Pagi |
Tosai - 1 Keping
Kuah Dhal - 4 sudu makan
Sambal - 1 sudu makan
Teh Tarik - 1 cawan |
Nasi lemak - 1 cawan
Telur masak - 1 ½ hiris
Sambal ikan bilis tanpa kepala - 2 ½ sudu makan
Timun - ¼ hiris
Kangkong 1 cawan
Kopi dengan susu rendah |
Minum Pagi |
Apam dengan kelapa - 2 biji
Ovaltine dengan 1 ½ sudu teh gula 1 cawan |
Karipap daging - 1 biji
Susu rendah lemak dengan 1 ½ sudu teh gula 1 gelas |
Makan Tengah Hari |
Nasi putih - 2 cawan
Kari sayur (dhall, lobak merah dan terung) - 1 cawan
Acar pudina dengan tairu - ½ cawan
Mangga - ½ biji
Air kosong - 1 gelas |
Bihun goreng dengan udang, ayam, sawi dan taugeh - 2 cawan
Belimbing (sederhana) - 1 biji
Air kosong - 1 gelas |
Minum Petang |
Payasam - ½ cawan
Susu segar - ½ gelas |
Kuih Lapis - 2 keping
Epal - 1 biji
Teh / Kopi dengan 1 sudu teh gula 1 cawan |
Makan Malam |
Capati masala berinti - 1 keping
Salad india dengan tairu - 1 cawan
Air kosong 1 gelas |
Nasi putih - 1 ½ cawan
Ikan selar masak lemak - 2 ekor
Kangkong masak cili - ½ cawan
Sayur campur - ¼ cawan
Tauhu - ½ keping
Tembikai - 1 hiris
Air kosong - 1 gelas |
Average calorie in percentage : |
% calorie for Carbohydrate |
=55 |
|
Fat |
=30 |
|
Protein |
=15 |
Reference : *Recepi Sihat by KKM & NSM
2100 Kalori
| MASA |
MENU 1 |
MENU 2 |
Sarapan Pagi |
Capati - 1 keping
Kuah dhal - 4 sudu makan
Sambal - 1 sudu makan
Teh 'o' dengan 1 susu teh gula 1 cawan |
Nasi Lemuni - 1 cawan
Sambal udang - 2 ½ sudu makan
Timun - ¼ hiris
Kangkong - 1 cawan
Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan |
Minum Pagi |
Apam bakar1 biji
Milo dengan 1 ½ sudu teh gula 1 cawan |
Donut 1 biji
Susu rendah lemak dengan 1 ½ sudu teh gula - 1 gelas |
Makan Tengah Hari |
Nasi putih - 2 cawan
Pajeri Terung - 1 cawan
Acar limau nipis - ½ cawan
Jambu batu - ½ biji
Air kosong 1 gelas |
Mi goreng dengan udang, ayam, sawi dan taugeh - 2 cawan
Nangka (sederhana) - 1 ulas
Air kosong - 1 gelas |
Minum Petang |
Yogurt 1 cawan
Susu segar - ½ gelas |
Kuih Koci - 1 biji
Epal Merah - 1 biji
Teh / Kopi dengan 1 sudu teh gula 1 - cawan |
Makan Malam |
Martabak daging (sederhana) - 1 keping
Hirisan bawang - 1 cawan
Air kosong - 1 gelas |
Nasi putih - 1 ½ cawan
Ikan senangin masak tumis - 2 ketul
Sayur campur - 1 cawan
Tauhu - ½ keping
Tembikai - 1 hiris
Air kosong - 1 gelas |
Average calorie in percentage : |
% calorie for Carbohydrate |
= 55 |
|
Fat |
= 30 |
|
Protein |
= 15 |
2200 Kalori
| MASA |
MENU 1 |
MENU 2 |
Sarapan Pagi |
Kuih lepat pisang - 1 biji
Pau kacang - 1 biji
Teh / kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan |
Mi goreng dengan sawi dan taugeh - 1 ½ cawan
Teh dengan susu penuh krim dan 1 sudu teh gula - 1 gelas |
Minum Pagi |
Roti Jala - 2 keping
Kuah Kari - 2 sudu makan
Teh / Kopi 'O' dengan 1 sudu teh gula 1 cawan |
Kuih Apam - 1 biji
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan |
Makan Tengah Hari |
Nasi kerabu - 1 ½ cawan
Ikan goreng (kecil) - 1 ekor
Salak lada - 1 biji
Hirisan kacang panjang, taugeh dan pegaga - 1 cawan
Tembikai - 1 hirisan
Air kosong - 1 gelas |
Nasi putih - 2 cawan
'Lamb Chop' - 1 keping
Sayur campur - 1 cawan
Mangga - 1 hiris
Air kosong - 1 gelas |
Minum Petang |
Keropok lekor kukus - 2 batang
Sos cili 1 sudu makan
Teh dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan |
Popiah basah - 2 biji
Kopi dengan susu dan 1 sudu teh gula - 1 cawan |
Makan Malam |
Nasi putih 1 ½ cawan
Tom Yam ayam dengan lobak merah, kubis bunga, kacang peas dan jagung) 1 cawan
Taugeh goreng dengan ikan 1 cawan
Ikan bilis
Air kosong 1 gelas |
Bubur nasi dengan ikan dan ditabur dengan bawang merah goreng, hirisan bawang dan daun saleri 1 ½ mangkuk
Jus oren segar 1 gelas |
Supper |
Biskut tawar 3 keping
Susu rendah lemak 1 gelas |
Karipap kecil 2 biji
Susu penuh krim 1 gelas |
Average calorie in percentage : |
% calorie for Carbohydrate |
= 55 |
|
Fat |
= 30 |
|
Protein |
= 15 |
2300 Kalori
| MASA |
MENU 1 |
MENU 2 |
Sarapan Pagi |
Kuih lepat pisang - 1 biji
Pau kacang - 1 biji
Teh / kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan |
Mi goreng dengan sawi dan taugeh - 1 ½ cawan
Teh dengan susu penuh krim dan 1 sudu teh gula - 1 gelas |
Minum Pagi |
Roti Jala - 2 keping
Kuah Kari - 2 sudu makan
Teh / Kopi 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan |
>Kuih Apam - 1 biji
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan |
Makan Tengah Hari |
Nasi kerabu - 1 ½ cawan
Ikan goreng (kecil) - 1 ekor
Salak lada - 1 biji
Hirisan kacang panjang, taugeh dan pegaga - 1 cawan
Tembikai - 1 hirisan
Air kosong - 1 gelas |
Nasi putih - 2 cawan
'Lamb Chop' - 1 keping
Sayur campur - 1 cawan
Mangga - 1 hiris
Air kosong - 1 gelas |
Minum Petang |
Keropok lekor kukus - 2 batang
Sos cili - 1 sudu makan
Teh dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan |
Nasi air dengan ikan dan ditabur dengan bawang merah goreng, hirisan bawang dan daun saderi - 1 ½ mangkuk
us oren segar - 1 gelas |
Makan Malam |
Nasi putih - 1 ½ cawan
Tom Yam ayam dengan lobak merah, kubis bunga, kacang peas dan jagung) - cawan
Taugeh goreng dengan ikan - 1 cawan
Ikan bilis
Air kosong - 1 gelas |
Nasi air dengan ikan dan ditabur dengan bawang merah goreng, hirisan bawang dan daun saleri - 1 ½ mangkuk
Jus oren segar - 1 gela |
Supper |
Biskut tawar - 3 keping
Susu rendah lemak - 1 gelas |
Karipap kecil - 2 biji
Susu penuh krim - 1 gelas |
Average calorie in percentage : |
% calorie for Carbohydrate |
= 55 |
|
Fat |
= 30 |
|
Protein |
= 15 |
2400 Kalori
| MASA |
MENU 1 |
MENU 2 |
Sarapan Pagi |
Kuew Teow Sup - 1 mangkuk
Teh / kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan |
Roti putih - 2 keping
Telur rebus - 1 biji
Marjerin lembut - ½ sudu teh
Tembikai - 1 hiris
Susu penuh krim - 1 gelas |
Minum Pagi |
Kuih Talam - 1 keping
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan |
Kuih cucur udang - 3 biji
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan |
Makan Tengah Hari |
Nasi putih - 2 cawan
Umai (ikan yang dipotong dicampur dengan asam limau) - ½ cawan
Sup sayur - 1 mangkuk
Epal - 8 hiris
Jus limau nipis tanpa gula - 1 gelas- |
Mi sup dengan ayam, kentang dan taugeh - 1 mangkuk
Jambu batu - ½ biji
Air kosong - 1 gelas |
Minum Petang |
Rojak buah - 1 cawan
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan |
Kuih Lapis - 2 keping
Teh dengan susu penuh krim dan ½ sudu teh gula - 1 cawan |
Makan Malam |
Nasi putih - 2 cawan
Sambal tumis ikan tenggiri - 1 keping
Sayur pakis midin tumis belacan - ½ cawan
Ulam kacang panjang - ½ cawan
Air kosong - 1 gelas |
Nasi putih - 2 cawan
Ikan panggang dengan sos air asam - 1 ekor
Salad dan timun - 1 cawan
Sup sayur (lobak merah, kubis bunga dan tomato) - 1 mangkuk
Air kosong - 1 gelas
Nasi putih - 2 cawan
Ikan panggang dengan sos air asam - 1 ekor
Salad dan timun - 1 cawan
>Sup sayur (lobak merah, kubis bunga dan tomato) - 1 mangkuk
Air kosong - 1 gelas |
Supper |
Bubur barli - 1 cawan
Susu rendah lemak dengan 1 sudu teh gula - 1 gelas |
Kuih gulung dengan 1 sudu teh marjerin lembut - 1 keping
Susu penuh krim - 1 gelas |
Average calorie in percentage : |
% calorie for Carbohydrate |
= 55 |
|
Fat |
= 30 |
|
Protein |
= 15 |
2500 Kalori
| MASA |
MENU 1 |
MENU 2 |
Sarapan Pagi |
Putu piring - 3 keping
Telur separuh masak - 2 biji
Teh susu - 1 cawan |
Roti putih - 2 keping
Telur rebus - 1 biji
Marjerin lembut - ½ sudu teh
Betik - 1 hiris
Susu penuh krim - 1 gelas |
Minu Pagi |
Sandwich sardin - 1 keping
Pisang berangan - 1 biji
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan |
Kuih cucur badak - 3 biji
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan |
Makan Tengah Hari |
Nasi Beriani - 1 pinggan
Daging goreng dengan sos tiram - 1 piring
Kangkong goreng - 1 piring
Tembikai - 1 potong
Air kosong - 1 gelas |
Kuew Teow Sup dengan ayam, kentang dan pucuk kawang - 1 mangkuk
Jambu batu - ½ biji
Air kosong - 1 gelas |
Minum Petang |
Pengat pisang - 1 mangkuk
Teh - 'o' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan |
Kuih Talam - 2 keping
Teh dengan susu penuh krim dan ½ sudu teh gula - 1 cawan |
Makan Malam |
Asam Laksa - 1 mangkuk
Telur rebus - 2 biji
Salad - 1 piring
Epal hijau - 1 biji
Air kosong - 1 gelas |
Nasi putih - 2 cawan
Ikan masak stim - 1 ekor
Air asam cili - 3 sudu makan
Salad dan timun - 1 cawan
Sup sayur (lobak merah, brokoli dan pucuk jagung) - 1 mangkuk
Air kosong - 1 gelas |
Supper |
Roti Krim Krackers - 3 keping
Susu rendah lemak- 1 gelas |
Roti putih dengan 1 sudu teh marjerin lembut - 1 keping
Susu penuh krim - 1 gelas |
Average calorie in percentage : |
% calorie for Carbohydrate |
= 55 |
|
Fat |
= 30 |
|
Protein |
= 15 |
2600 Kalori
| MASA |
MENU 1 |
MENU 2 |
Sarapan Pagi |
Nasi Dagang (kukus dengan santan) - 1 cawan
Ikan Tongkol - 1 ketul
Salad timun
Kopi / Teh dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan |
Roti bijirin penuh - 2 keping
Telur rebus - 1 biji
Marjerin lembut -2 sudu teh
Jem - 2 sudu teh
Jus oren - 1 gelas |
Minum Pagi |
Kuih Cara pedas - 3 biji
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan |
Vadai - 1 biji
Susu rendah lemak dengan 1 sudu teh gula - 1 gelas |
Makan Tengah Hari |
Bihun sup dengan ayam, sawi, taugeh dan bebola ikan - 2 cawan
Pengat labu - ½ mangkuk
Nenas - 1 keping
Jus oren segar - 1 gelas |
Nasi putih - 2 cawan
Daging masak kicap (sebesar kotak mancis) - 2 ketul
Pucuk paku goreng - ½ cawan
Labu rebus - ½ cawan
Jambu batu (sederhana) - ½ biji
Air kosong - 1 gelas |
Minum Petang |
Bingka jagung - 2 keping
Teh dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan |
Bubur kacang hijau atau ubi keledek atau pisang dengan gula - 1 mangkuk
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1sudu teh gula - 1 cawan |
Makan Malam |
Nasi putih - 2 cawan
Ikan mackerel (sederhana) panggang - 1 ekor
Air asam - 1/3 cawan
Ulam kacang botol dan ulam raja - 1 cawan
Sambal belacan - 2 sudu makan
Jus mangga segar - 1 gelas |
Nasi putih - 2 cawan
Ikan cencaru (sederhana) panggang - 1 ekor
Sup sawi - ½ mangkuk
Kacang bendi goreng - ½ mangkuk
Buah ciku - 2 biji
Air kosong - 1 gelas |
Supper |
Cucur udang - 3 biji
Teh 'O' dengan satu sudu gula - 1 cawan |
Biskut kosong - 3 keping
Teh dengan susu rendah lemak dan 2 sudu teh gula - 1 cawan |
Average calorie in percentage : |
% calorie for Carbohydrate |
= 55 |
|
Fat |
= 30 |
|
Protein |
= 15 |
2700 Kalori
| MASA |
MENU 1 |
MENU 2 |
Sarapan |
Nasi goreng cina - 1 pinggan
Kopi 'O' dengan 1 sudu gula - 1 cawan |
Masalodeh - 3 ketul
usu penuh krim - 1 gelas |
Minum Pagi |
Kastard Jagung - 1 potong
Air kosong- 1 gelas |
Kuih Kasui - 2 keping
Kopi 'o' dengan 1 sudu gula - 1 cawan |
Makan Tengah Hari |
Nasi beriyani ayam - 1 pinggan
Ayam goreng - 1 ketul
Sayur campur - 1 piring
Betik - 1 potong
Air kosong - 1 gelas |
Nasi Tomato - 2 cawan
Ayam 1 ketul Masak Merah (bahagian dada) - 1 mangkuk
Begedil kentang (sederhana) - 2 ketul
Salad, tomato dan timun - 1 mangkuk
Jus oren dengan 1 sudu teh gula - 1 gelas |
Minum Petang |
Kek kukus - 2 potong
Teh 'o' dengan satu sudu teh gula - 1 cawan |
Cucur udang (kecil) - 3 biji
Sos cili - 1 sudu makan
Teh dengan satu sudu teh gula - 1 cawan |
Makan Malam |
Nasi putih - 1 pinggan
Kari kambing 2 ketul (sebesar kotak mancis) - 1 mangkuk
Sup sayur kobis - 1 mangkuk
Oren sunkist - 1 biji
Air kosong - 1 gelas |
Char Kuew Teow dengan udang, sawi, taufu, dan taugeh - 2 cawan
Nenas - 1 potong
Air kosong - 1 gelas |
Supper |
Loh Hon Kor dengan kelapa laut - 1 mangkuk
Susu rendah lemak - 1 gelas |
Biskut kosong - 4 keping
Susu penuh krim - 1 gelas |
Average calorie in percentage : |
% calorie for Carbohydrate |
= 55 |
|
Fat |
= 30 |
|
Protein |
= 15 |
2800 Kalori
| MASA |
MENU 1 |
MENU 2 |
Sarapan Pagi |
Roti bijirin penuh - 2 keping
Kacang panggang - ½ cawan
Marjerin lembut - 1 sudu teh
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan |
Idli - 3 keping
Kari dhal - ½ cawan
Susu penuh krim - 1 gelas |
Minum Pagi |
Roti bun berinti kacang - 1 biji
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan |
Seri Muka - 2 keping
Kopi 'O' dengan 1 sudu gula - 1 cawan |
Makan Tengah Hari |
Pizza Sayur - 2 potong (11X10.5X2.5 cm)
Salad, timun, tomato dan daun salad - 1 cawan
Jus oren segar - 1 gelas |
Nasi Ayam - 2 cawan
Ayam 3 ketul (bahagian dada)
Sup ayam kosong - 1 mangkuk
Begedil kentang (sederhana) - 2 ketul
Salad, tomato dan timun - 1 mangkuk
Jus limau dengan 1 sudu teh gula - 1 gelas
Tembikai susu - 1 potong |
Minum Petang |
Pulut panggang - 2 biji
Teh 'O' dengan satu sudu teh gula - 1 cawan |
Cucur badak (kecil) - 3 biji
Teh dengan satu sudu teh gula - 1 cawan |
Makan Malam |
Nasi putih - 2 cawan
Sotong masak cili (sederhana) - 3 ketul
Sayur campur dan udang - ½ cawan
Air kosong - 1 gelas |
Mi goreng dengan udang, sawi, taufu dan taugeh
Nenas - 1 potong
Air kosong - 1 gelas |
Supper |
Kacang goreng - 1/3 cawan
Susu rendah lemak - 1 gelas |
Jagung rebus (kecil) - 1 batang
Susu penuh krim - 1 gelas |
Average calorie in percentage : |
% calorie for Carbohydrate |
= 55 |
|
Fat |
= 30 |
|
Protein |
= 15 |
2900 Kalori
| MASA |
MENU 1 |
MENU 2 |
Sarapan Pagi |
Nasi lemak dengan sambal dan ikang bilis goreng (1 sudu teh) - 1 pinggan
Timun - 1 piring
Teh 'o' - 1 cawan |
Mi goreng dengan sayur dan ayam (sebesar kotak mancis - 1 ketul) - 1 pinggan
Kopi dengan susu rendah lemak - 1 gelas |
Minum Pagi |
Roti - 2 keping
Jem - 2 sudu teh
Pisang Emas - 1 biji
Air suam - 1 gelas |
Roti Pastri (Danish) - 2 keping
Teh 'O' dengan 1 sudu gula - 1 cawan |
Makan Tengah Hari |
Nasi ayam - 1 pinggan
Ayam (paha) - 1 ketul
Sup ayam - 1 mangkuk
Salad, timun, tomato - 1 piring
Tembikai - 1 potong
Air kosong - 1 gelas |
Nasi putih - 2 cawan
Ayam (dada) sebesar kotak mancis - 3 ketul
Sup bebola ikan
Sayur campur goreng - 1 cawan
Begedil kentang (sederhana) - 2 ketul
Salad, tomato, timun - 1 mangkuk
Jus tembikai - 1 gelas
Nenas - 1 potong |
Minum Petang |
Bubur kacang - 1 mangkuk
Teh 'O'- 1 cawan |
2 keping (dalam bahan mentah, tidak dinyatakan bendanya)
Milo dengan susu rendah lemak- 1 cawan |
Makan Malam |
Nasi putih - 2 cawan
Sotong masak cili (sederhana) - 3 ketul
Sayur campur dan udang - ½ cawan
Air kosong - 1 gelas |
Nasi putih - 2 cawan
Daging masak kicap (sebesar kotak mancis) dengan kacang peas - 3 ketul
Sup cendawan dengan lobak merah, bunga kubis dan sawi - 2 cawan
Epal - 1 biji
Air kosong - 1 gelas |
Supper |
Kuih cara - 4 biji
Susu rendah lemak - 1 gelas |
Roti ban kosong - 1 biji
Susu penuh krim - 1 gelas |
Average calorie in percentage : |
% calorie for Carbohydrate |
= 55 |
|
Fat |
= 30 |
|
Protein |
= 15 |
3000 Kalori
| MASA |
MENU 1 |
MENU 2 |
Sarapan Pagi |
Soto ayam - 1 mangkuk
Nasi himpit - 1 cawan
Teh / Kopi / Susu rendah lemak dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan |
Mi goreng dengan sawi, taugeh dan udang - 2 cawan
Susu penuh krim - 1 gelas
Pisang Emas - 1 biji |
Minum Pagi |
Putu Buluh - 2 biji
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan |
Sandwich sardin - 1 keping
Teh 'O' dengan 1 sudu gula - 1 cawan |
Makan Tengah Hari |
Nasi beriani - 1 cawan
Ayam masak merah (paha) - ketul
Acar timun - 1 cawan
Tembikai susu - 1 potong
Air sirap kordial - 1 gelas |
Nasi putih - 2 cawan
Sup ayam (1 paha) dengan kentang, lobak merah dan kacang peas - 1 mangkuk
Sawi goreng dengan udang - 1 cawan
Betik - 1 potong
Air kosong - 1 gelas |
Minum Petang |
Tauhu sumbat - 1 biji
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan |
Karipap - 2 biji
Teh dengan susu penuh krim dan 1 sudu teh gula - 1 cawan |
Makan Malam |
Nasi putih - 2 cawan
Tempe masak lemak dengan kacang panjang dan tauhu- 1 mangkuk
Ikan kering berlada - ½ cawan
Air kosong - 1 gelas |
Nasi putih - 2 cawan
Ikan bawal masak masam manis - ½ ekor
Sayur campur - 1 mangkuk
Epal Hijau - 1 biji
Air kosong - 1 gelas |
Supper |
Salad Buahan campuran - 1 cawan
Susu rendah lemak - 1 gelas |
Biskut krim krackers - 3 keping
Susu penuh krim - 1 gelas |
Average calorie in percentage : |
% calorie for Carbohydrate |
= 55 |
|
Fat |
= 30 |
|
Protein |
= 15 |
Reference: Recepi Sihat by KKM&NSM |
